Любой
психолог вам скажет, что жить совсем без стрессов нельзя. Но как это ни
странно, стрессы бывают "плохие" и "хорошие". Главное в том, чтобы
научиться их контролировать... Как это делать, вас научит психолог
Ирина МИРОНОВА.Начнем с того, что стресс - это своеобразный
ответ нашего организма на физические и эмоциональные воздействия извне.
Предположим, вас что-то сильно напугало. И ваш организм вошел в
состояние стресса - начался ряд сложных биохимических реакций. Самые
распространенные из них таковы: в кровь выбрасывается повышенное
количество адреналина, дыхание учащается и становится более тяжелым,
высвобождается энергия, сжигаются жировые запасы, выделяются гормоны и
вещества, защищающие организм от болевых ощущений...
Если вы
позволите себе пребывать в этом "напуганном" состоянии долго, то
рискуете нажить крупные неприятности: 2/3 болезней человечества связаны
именно со стрессами. Первыми реагируют голова, желудок, сосуды...
Повышается давление, появляются боли в желудке, в пояснице, болит
голова. Далее возникают более серьезные патологии, типа язвы желудка,
астмы, болезней сердца...
Возьмем самую, к сожалению,
распространенную ныне ситуацию: вас уволили с работы. Вас пугает, что
теперь не будет постоянного источника доходов... Вы испытываете
непреходящее беспокойство, а это уже небезопасно. Так вот. Первым делом
надо проанализировать, что же все-таки вызывает напряжение: обида,
недостаток денег для жизни, сознание своей невостребованности, страх не
найти новую работу и т.д. Выявить это поможет элементарное действие -
ежедневное ведение дневника. Прочитав через некоторое время свои записи
свежим глазом, вы увидите, что некоторые позиции повторяются в тексте,
как навязчивая идея. Это и есть те "стрессоры", которые держат вас в
напряжении. И вполне возможно, что ваш "стрессор" вовсе не безденежье,
а отсутствие любимой работы или невозможность реализовать какое-то
важное для вас жизненное желание... Или еще что-то... Над этой
выявленной проблемой и надо работать.
Бывает, что какая-то беда -
например, неизлечимая болезнь кого-то из близких - просто застит глаза.
Надо учиться отвлекать себя от тяжелых мыслей. Нельзя денно и нощно
думать только о своей беде. Нужно действовать. Часто от навязчивых
мыслей отвлекает простейшая физическая работа: уборка квартиры,
постирушка, чистка кастрюль, новая расстановка книг на полках, а то и
ремонт квартиры. Заняв руки, вы, как ни странно, разгрузите и голову...
А иногда поимеете и большее. Например, одна женщина после очередной
"депрессивной" постирушки поняла, что она вполне сможет открыть частную
прачечную... И открыла, и дело пошло успешно.
Важно понять, что вам
по силам, а что нет. Допустим, у вас столько работы, что вы с ней не
справляетесь, страдаете от этого, считаете себя неспособной и
неумелой... Откиньте эти мысли. Делайте только то, без чего просто
нельзя обойтись. Важно не "зацикливаться" на второстепенном, а
сосредотачивать свое внимание только на тех вещах, которые вы в
состоянии сделать.
Помогает еще и такой тренинг. Пишите свои желания
на бумаге в два столбца: в один - я хочу... В другой - для этого
надо... Составляете на бумаге план и начинаете по нему действовать.
Удовлетворенно отмечайте, что уже проделали. Зафиксируйтесь на этом
моменте. Похвалите себя. Помните, что любое действие обязательно даст
результат, приблизит вас к цели...
Очень помогает реанимировать
психику новое и неожиданное для вас творческое занятие: музицирование,
рисование, лепка, вышивание, вязание, шитье... Нельзя тупо сидеть перед
телевизором, да к тому же еще "накачивать" себя чужими проблемами,
катастрофами, кризисами. Передачи, где общий пафос - все плохо, - не
для вас.
Многие стремятся излить душу подруге-другу. Но это - палка
о двух концах. Кому-то эти разговоры помогают, кому-то нет. Подруга не
психолог. Она может неумело вернуть вам вашу же беду, и вам станет от
того еще хуже. Порой тот же эффект имеют и задушевные разговоры с
мамой... В депрессивном состоянии самое лучшее обратиться к
профессиональному психологу. Если у вас нет денег на психолога, можно
позвонить по телефону доверия. Не надо стесняться, думать, что
справитесь сами. Напротив, внимательно и благодарно принимайте
профессиональную помощь.
Умейте формулировать свои желания. Но не
посредством формы "чтобы" - например, я хочу, чтобы нашелся хороший муж
или работа... А только так: я встречу хорошего мужа. Найду отличную
работу... Или еще лучше - у меня замечательный муж (хотя он у вас, как
вам кажется, отвратительный)... Скоро вы убедитесь, что в вашем муже
действительно много положительного. Стресс - это не сам факт, а
отношение к факту.
Еще одно правило преодоления стресса - умение
"выходить на позитив". Часто стрессы возникают от того, что людей
мучают нереализованные желания. Вроде бы жизнь проходит, а мечты не
реализуются, счастливых моментов до обидного мало. Разумеется, хорошо,
когда желания исполняются, - это важно для психики. Но - как? Есть
такой прием. Берете чистый лист бумаги и записываете на нем свое
желание - непременно в утвердительной форме. Например, вы хотите иметь
много денег (хотя, откуда бы им взяться?). Пишите: у меня уйма денег, у
меня уйма денег, у меня уйма денег... и так далее, пока не испишите
весь лист. Исписали лист. Сожгли, выкинули пепел. И так каждый день.
Очень скоро какие-то деньги появятся. Таким образом вы почувствуете,
как притянули к себе позитив. Так же ежедневно пишите, что у вас
хороший муж, добрые мудрые родители, гениальные дети... Живите в
позитивном ключе. Жить с мыслью, что вы бедная, несчастная, - очень
опасно. Это создает тупиковую ситуацию.
Иногда вы почувствуете себя
значительно лучше, если поплачете. Что ж, плачьте на здоровье. Лечебный
эффект слез отмечен издревле.
Умейте расслабляться. Всех дел на
работе или по дому вы все равно не переделаете. Иногда лучше бросить
немытую посуду и лечь в ванну с травами... Ощутить сладостное
расслабление. Или выйти в лес и постоять там, у дерева, в полной
тишине... Подзарядиться здоровой энергией природы...
Многим помогают
снять напряжение физические упражнения. Можно попробовать разные
комплексы - главное, чтобы вы раз за разом чувствовали облегчение -
хоть небольшое, и это тоже победа.
В период стресса очень нужны
положительные эмоции. Учитесь радоваться. Своим маленьким победам и
успехам, хорошей погоде, удачно приготовленному блюду, приятной музыке,
неожиданной встрече, приветливому слову, комплименту в ваш адрес,
нечаянному подарку - да мало ли вокруг хорошего. Ведь если быть
объективным, вся наша жизнь состоит из маленьких радостей, нужно только
уметь их видеть.